Formler
tempo = tid ÷ distans
km/h = 60 ÷ tempo i minuter
Exempel: 10 km på 55 minuter ger 5,5 minuter per km, alltså 5:30 min/km eller 10,9 km/h.
Prognos för andra distanser
Räknaren använder Riegels formel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Den förutsätter att du tränat för den längre distansen. Särskilt maratonprognosen blir ofta för optimistisk för den som inte springer långpass.
Vanliga tempon
| Tempo | 5 km | 10 km | Halvmara |
|---|---|---|---|
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 |
Träna i rätt intensitet med maxpuls och pulszoner.