Formlerna
Tanaka: maxpuls = 208 − 0,7 × ålder
Klassisk: maxpuls = 220 − ålder
Den klassiska formeln är enkel men underskattar ofta maxpulsen hos äldre. Tanakas formel bygger på fler mätningar och används därför som huvudsvar här. För en 35-åring ger den 208 − 24,5 ≈ 184 slag per minut.
Pulszoner
| Zon | Andel av maxpuls | Känsla |
|---|---|---|
| 1 Mycket lätt | 50–60 % | Promenad, återhämtning |
| 2 Lätt | 60–70 % | Lugn distans, du kan prata |
| 3 Medel | 70–80 % | Andfådd men jämn |
| 4 Hård | 80–90 % | Tröskelfart, korta meningar |
| 5 Max | 90–100 % | Korta intervaller |
Säkrare: mät själv
Har du en pulsklocka och tränar regelbundet kan du se din högsta puls efter några riktigt hårda intervaller. Fyll i den i räknaren så räknas zonerna på din egen maxpuls. Har du hjärtproblem, högt blodtryck eller tar mediciner som påverkar pulsen, prata med vården innan du tränar hårt.