Så räknas det
läggdags = väckning − tid att somna − antal cykler × 90 min
Vill du vakna 06:30 och brukar somna på 15 minuter, ger fem cykler läggdags 22:45 och sex cykler 21:15. Fem cykler är 7,5 timmars sömn.
Hur mycket sömn behövs?
| Ålder | Timmar per natt |
|---|---|
| Vuxna | 7–9 |
| Tonåringar | 8–10 |
| Skolbarn | 9–12 |
Cyklerna är i genomsnitt 90 minuter men kan variera mellan cirka 70 och 120 minuter. Se tiderna som en riktning. Prova några kvällar och känn efter vad som funkar för dig.
Sov bättre
- Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även på helger.
- Dagsljus på morgonen hjälper kroppen att bli trött på kvällen.
- Undvik kaffe efter lunch och alkohol nära läggdags. Alkohol gör sömnen ytligare.
- Ligg inte och vrid dig. Kan du inte somna, gå upp en stund och gör något lugnt i dämpat ljus.
Har du sovit dåligt länge, eller mår du dåligt, kontakta vården via 1177. Behöver du prata med någon nu finns Mind Självmordslinjen på 90101.