Så räknas kaloribehovet
Först räknas din basalmetabolism, alltså vad kroppen gör av med i vila. Räknaren använder Mifflin-St Jeor-formeln.
män: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5
kvinnor: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161
Sedan multipliceras resultatet med en faktor för hur aktiv du är, från 1,2 för stillasittande till 1,9 för mycket fysiskt arbete.
Exempel
Man, 30 år, 80 kg, 180 cm: 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal i vila. Med måttlig aktivitet blir det 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal per dag.
Hur exakt är det?
Formeln är en av de mest träffsäkra för vanliga vuxna, men den kan slå fel med några hundra kalorier. Muskler, gener och sömn påverkar. Använd siffran som en startpunkt.