Så mäter du
- Hals: precis under struphuvudet, med måttbandet lite nedåtlutat framåt.
- Midja: män mäter i höjd med naveln, kvinnor där midjan är smalast.
- Höft (kvinnor): där stjärten är bredast.
Mät på morgonen, avslappnat och utan att dra in magen. Mät två gånger och ta medelvärdet.
Formel
män: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(midja − hals) + 0,15456 × log(längd)) − 450
kvinnor: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(midja + höft − hals) + 0,221 × log(längd)) − 450
Ungefärliga nivåer
| Nivå | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Idrottare | 6–13 % | 14–20 % |
| God form | 14–17 % | 21–24 % |
| Genomsnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Hög | 25 % och över | 32 % och över |
Metoden har en felmarginal på ett par procentenheter. Följ hellre förändringen över tid än en enskild siffra. Midjemåttet i sig säger också mycket om hälsan. Se även BMI.